Nilalaman

• Pangunahing Pagkakaiba
• Ano ang mga Macronutrients?
• Ano ang Micronutrients?
• Macronutrients kumpara sa Micronutrients

Pangunahing Pagkakaiba

Ang isang nutrient ay tinukoy bilang isang sangkap na nagbibigay ng sustansya na mahalaga para sa pagpapanatili ng buhay para sa paglaki. Ang pagiging isang tao ay nagsasagawa kami ng iba't ibang mga pag-andar, ang aming maayos na nakabalangkas na sistema ay nangangailangan ng mga nutrisyon (pagkain) sa tamang proporsyon upang makapagpapatuloy tayo sa lahat ng ito. Batay sa kanilang pangangailangan at pangangailangan sa katawan, ang mga sustansya na ito ay nahahati sa dalawang uri, Macronutrients at Micronutrients. Tulad ng parehong salita na malinaw na nagpapahiwatig tungkol sa kanilang hinihingi sa katawan ng tao, ang macro ay tumutukoy sa isang bagay na malaki o malaki samakatuwid ang macronutrients ay ang mga nutrisyon na kinakailangan sa malaking dami, sa kabilang banda micro ay tumutukoy sa isang maliit na bagay, na naaayon sa micronutrients ay ang mga kinakailangang nutrisyon sa mas maliit dami Kadalasan tatlong pangunahing pangunahing macronutrients ang hinihiling ng mga tao na sagana sa pang-araw-araw na batayan ay ang mga karbohidrat (asukal), lipid (taba), at protina, sa kabilang banda, ang mga bitamina at mineral ay ang dalawang pangunahing uri ng micronutrients.

Ano ang mga Macronutrients?

Ang mga Macronutrients ay ang uri ng mga nutrisyon (pagkain) na kinakailangan sa maraming halaga sa diyeta sa pang-araw-araw na batayan sa buong buhay.Generally tatlong pangunahing macronutrients ang hinihiling ng mga tao na sagana sa pang-araw-araw na batayan ay ang mga karbohidrat (asukal), lipid (taba), at protina. Ang mga Macronutrients ay mga pagkain na nagbibigay enerhiya na nagbibigay ng enerhiya sa anyo ng mga calorie.

Narito ang inirekumendang paggamit ng nabanggit na pangunahing pangunahing macronutrients:

• Inirerekomenda ng USDA na 45-65% ng kabuuang pang-araw-araw na caloric intake ay dapat na may karbohidrat.
• Inirerekomenda ng USDA na 10% - 35% ng kabuuang calorie sa diyeta ng tao ay dapat makuha mula sa mga Protina
• Inirerekomenda ng USDA na 20% - 35% ng kabuuang calorie ay dapat magmula sa Lipids.

Narito ang mga pangunahing mapagkukunan ng nabanggit na macro nutrients:

• Ang mga karbohidrat ay pangunahin na naroroon sa mga pagkain ng starchy, tulad ng butil at patatas, pati na rin mga prutas, gatas, at yogurt.
• Ang lahat ng karne tulad ng manok, isda, ang pangunahing pinagkukunan ng mga protina. Ang keso, gatas, nuts, legume ay iba pang kilalang mapagkukunan ng mga protina.
• Ang mga pagkaing tulad ng karne, mani, mga produktong gatas tulad ng mga butter at margarine at langis tulad ng langis ng niyog ay mayaman na mapagkukunan ng lipid.

Ano ang Micronutrients?

Ang Micronutrient ay ang elemento ng kemikal o sangkap na kinakailangan sa dami ng pagsubaybay para sa normal na paglaki at synthesis ng iba't ibang mga pag-andar na nagaganap sa katawan ng tao. Ang paggamit ng mga micronoutrients ay medyo mababa kung ihahambing sa macronutrients ngunit hindi nangangahulugan na hindi ito mahalaga. Ang kanilang mga kakulangan ay maaaring mahuli ang tao sa iba't ibang mga sakit tulad ng mga rickets (kakulangan ng bitamina D), scurvy (kakulangan ng bitamina C), at osteoporosis (kakulangan ng calcium). Ang mga micro-nutrients ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpigil sa iba't ibang mga sakit.

Narito ang mahahalagang micronutrients na naroroon sa mga pang-araw-araw na pagkain sa buhay:

• Kaltsyum - gatas, yogurt, spinach, at sardinas
• Bitamina B12 - karne ng baka, isda, keso, at itlog
• Zinc - karne ng baka, kaserola, garbanzo beans, at pabo
• Potasa - saging, spinach, patatas, at mga aprikot
• Bitamina C - dalandan, sili, brokuli, at saging

Macronutrients kumpara sa Micronutrients

Ang Macro ay tumutukoy sa isang bagay na malaki o malaki samakatuwid ang mga macronutrients ay ang mga nutrisyon na kinakailangan sa malaking dami, sa kabilang banda micro ay tumutukoy sa isang maliit na, nang naaayon micronutrients ay ang mga nutrisyon na kinakailangan sa mas maliit na dami.

Ang pangunahing mga macronutrients na hinihiling ng mga tao na sagana sa pang-araw-araw na batayan ay ang mga karbohidrat (asukal), lipid (taba), at mga protina, sa kabilang banda, ang mga bitamina at mineral ay ang dalawang pangunahing uri ng micronutrients.

Ang mga kakulangan ng micronutrients ay maaaring mahuli ang tao sa iba't ibang mga sakit tulad ng mga rickets (kakulangan ng bitamina D), scurvy (kakulangan ng bitamina C), at osteoporosis (kakulangan ng calcium), sa othe hand Protein-Energy Malnutrisyon (PEM) ay isang pangkaraniwang sakit dahil sa kakulangan ng macronutrient na nangyayari kapag ang mga bata ay kumonsumo ng hindi sapat na halaga ng protina at enerhiya (karbohidrat at taba).